Maak samen een WhatsApp-groep met z’n tweeën, geef hem een naam als Waardering.
Post 2–3 keer per week iets kleins dat je waardeert en waarom.
Formule: “Ik waardeerde dat jij …, omdat …”
Voorbeeld: “Ik waardeerde dat je koffie voor me zette, omdat ik me daardoor gezien voel.”
Dit traint je brein om het positieve te zien en laat de ander voelen wat echt binnenkomt.

Vraag niet alleen “Hoe was je dag”, maar: “Hoe voel je je vandaag”.
Gebruik simpele woorden: blij, boos, bang, bedroefd, gefrustreerd, opgelucht, energiek, moe, dankbaar, onzeker.
Formule: “Ik voel me …, omdat …”
Tip: check eerst bij jezelf hoe je je voelt, dan deel je. 

Zoek en download een Feelings Wheel / Emotiewiel en bewaar het op je telefoon of print het uit.
Werkwijze: kies één basisgevoel en zoom in naar één specifieker woord.
Sluit af met: “Wat heb ik nu nodig”.
Als woorden zoeken lastig is, wijs gewoon en lees het woord voor. Het doel is taal geven aan je binnenwereld.

Eén spreekt 5 minuten, één luistert. Daarna wisselen.
Spreker opent zacht: “Schat, ik merk dat… Wat ik zie is… Hierdoor voel ik me… ”
Luisteraar onderbreekt niet, geen adviezen, geen “maar”.
Stel aan het einde twee vragen:  “Is er nog iets dat belangrijk is om te weten” “Wat heb je nu van mij nodig”